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用饮料瓶怎么做哑铃？用大瓶的可乐雪碧瓶，灌满水、装满沙子，建议用铁砂（重量重）单个就可以做哑铃用。 简易做法：可以先把两个瓶子，每个中间位置挖一个洞，用一根木棍一头穿一个瓶子，然后用铁丝和胶带纸封好，然后在瓶子里面装满沙子，这样一个简易哑铃就做好了。 以下为哑铃锻炼手臂肌肉方法：1、双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
哑铃太贵如何自制？首先我们需要准备一下材料：熟料瓶几个，木杆，刀，透明胶，沙土，螺丝，螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。
.两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截，
小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。
把偷的水泥加沙子用水和好，分别倒入两个空瓶里，倒满，然后用水管分别插到两个瓶里；这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来，就可以了。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
虽然哑铃人人都会用，但是用哑铃是有技巧的，练习哑铃的过程中不要憋气，要保证均匀的呼吸，这样对健身有帮助。
健身做哪些器械锻炼减肥最快？减肥最快的健身器材：
1、跑步机跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
2、登山机有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
3、固定自行车跟其他的健身器材相比，固定自行车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。
瘦肚子的辅助器材？比如，说呼啦圈拉力绳还有多多按摩促进血液循环，控制些饮食少食用些高脂肪和热量的食物，还是坚持按锻炼身体，控制饮食会比较好一些
瘦肚子的健身器材可以选择健腹轮或者是仰卧起坐板，来锻炼腹部，可以增强腹部肌肉，同时达到减脂的目的，而且可以使腹部线条更好看。
对于想通过健身器材来瘦肚子的人来说，健腹轮是个不错的选择，但是健腹轮操作难度大，对于腹部核心力量要求较高，对于初学者来说不建议一开始就用健腹轮，建议先用仰卧起坐板开始，操作简单，对于力量要求较低，等到腹部力量慢慢增强后，可逐渐过度到健腹轮，效果比较好。
1、呼啦圈
呼啦圈是最简单的瘦肚子减肥器材，使用起来很方便，价格也便宜。呼啦圈有比较轻的，也有比较重的。
2、腹部甩脂机
腹部甩脂机也是一种常见的瘦肚子减肥器材，它属于中档减肥器材。
3，像哑铃、腹肌板、跑步机、减肥腰带、瑜伽球等减肥器材也能有效瘦肚子。
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